Šta je joga i zašto je praktikovati?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju. U Srbiji postoji sve veći interes za jogu, kako zbog njenih fizičkih benefita (fleksibilnost, jačanje mišića, bolje držanje), tako i zbog psihičkih efekata (smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije).

Popularni stilovi joge u Srbiji

• Hatha joga - Osnovni stil, dobar za početnike
• Vinyasa joga - Dinamičniji tok sa fluidnim pokretima
• Ashtanga joga - Zahtevniji sistem sa fiksnim nizom asana
• Bikram joga - Vežba se u zagrejanoj prostoriji
• Jivamukti joga - Kombinacija fizičkih vežbi i duhovnih elemenata

Kako izabrati pravi joga studio?

Prema iskustvima ljudi, važno je obratiti pažnju na:

• Kvalifikacije instruktora
• Veličinu grupe (manje grupe omogućavaju individualniji pristup)
• Lokaciju i vreme termina
• Atmosferu u studiju
• Cene časova (u Beogradu se kreću od 1500 do 4000 dinara mesečno)

Joga za početnike - Saveti

Mnogi početnici imaju slična pitanja i nedoumice:

• Nije važno koliko ste fleksibilni - svi polako napreduju
• Prvi časovi mogu izazvati upalu mišića - to je normalno
• Obuća nije potrebna - vežba se bosa
• Bolje je vežbati na prazan stomak ili 2-3 sata posle obroka
• Za kućnu praksu preporučuju se kvalitetne prostirke koje se ne klizaju

Gde vežbati jogu u Srbiji?

U većim gradovima postoji više opcija:

• Beograd: Razni studiji na Vračaru, Novom Beogradu, Dorćolu, Zvezdari i drugim krajevima
• Novi Sad: Studio Hipokrat, Harmony Life, Joga centar Mirjana
• Niš: Studio Chandra, časovi u teretani Top Form
• Zemun: Joga Lotos, studio na Zelenom vencu

Leti se organizuju besplatni časovi joge na otvorenom (Ada Ciganlija, Savski kej).

Joga kod kuće - Da li je moguće?

Mnogi praktikuju jogu samostalno uz YouTube tutorijale. Popularni kanali na engleskom:

• Yoga With Adriene
• Lesley Fightmaster
• Kino MacGregor
• David Swenson (za Ashtangu)

Za početnike se preporučuje da prvo pohađaju časove sa instruktorom kako bi naučili pravilno izvođenje asana.

Česta pitanja o jogi

Da li joga pomaže kod problema sa kičmom?

Da, ali samo pod nadzorom iskusnog instruktora i uz izbegavanje određenih asana.

Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati?

Prve promene u opštoj samopouzdanju i ravnoteži se osećaju već posle nekoliko časova, dok fizičke promene traju nekoliko meseci redovne prakse.

Da li joga može da zameni teretanu?

Joga razvija snagu i fleksibilnost, ali ne može u potpunosti zameniti kardio vežbe ili trening sa tegovima.

Lična iskustva prakticara

Mnogi ljudi dele svoja pozitivna iskustva sa jogom:

"Posle 3 meseca vežbanja osećam se mnogo bolje - manje me bole leđa od sedenja, bolje spavam i opuštenija sam."

"Krenula sam na jogu zbog stresa i anksioznosti. Posle 6 meseci redovnih časova, primetila sam ogromnu razliku u načinu na koji se nosim sa svakodnevnim izazovima."

"Kao osoba koja nikada nije bila fizički aktivna, joga mi je omogućila da polako i bezbedno počnem da se bavim svojim telom."

Zaključak

Joga je pristupačna svima, bez obzira na uzrast ili fizičku spremu. Ključ uspeha je u redovnosti i strpljenju. Ako ste početnik, najbolje je krenuti sa časovima u studiju, a kasnije možete nastaviti samostalnu praksu kod kuće.