Kako se rešiti porodiljskih kilograma - Iskrena priča i saveti

Nakon inspirativne diskusije na forumu za mlade majke, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se reši viška kilograma pode svoje ciljeve, vrstu treninga i da beleži dnevni unos hrane.

Zašto je ovo važno?

Mnoge majke se suočavaju sa istim izazovom - kontrola ishrane uz bebu je izuzetno teška. Često desi se da pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe za ceo dan, a onda kasnije, umesto zdravog obroka, posegnemo za nečim brzim i nezdravim jer smo iscrpljene.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

Tema je zamišljena kao kolektivni dnevnik gde svaka od nas beleži:

• Trenutnu težinu i cilj
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevni unos hrane

Trudimo se da bude što konkretnije, sa manje ćaskanja, a više korisnih informacija i podrške.

Iskustva učesnica

Evo šta neke od nas dele:

Primer 1:

"Trenutna kilaža: 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Jelovnik za dan: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, riblje ulje, dve jabuke, pečeno pileće belo meso, dinstani kiseli kupus, ceđeni sok od jabuke i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima."

Primer 2:

"Trenutno 62kg, cilj 56kg. Planiram da krenem sa laganim vežbama za 40 dana od porođaja. Doručak: pita od integralnog brašna sa spanaćem, uzina kivi i japanska jabuka, čaj od kamilice. Ručak: čorba sa junećim mesom i povrćem."

Najčešći izazovi

Kroz diskusiju se jasno vide zajednički problemi sa kojima se majke suočavaju:

1. Organizacija vremena

"Problem nije da nemam vremena nego da sveki izbirač kad ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam."

2. Želja za slatkišima

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Mogla bih da pojedem 300g čokolade bez problema."

3. Nedostatak energije

"Od kad sam počela da dojim, konstantno sam gladna i žedna. Nekada samo tražim šta ću da prožderm."

Korisni saveti

U toku diskusije smo razmenile brojne korisne savete:

Ishrana

• "Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju."
• "Nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići."
• "Za doručak jaja, sir i salaticu - osećaćete se sitije duže."

Trening

• "Počnite sa laganim vežbama, pa postupno pojačavajte."
• "Ako ne možete u teretanu, probajte kućne treninge."
• "Setnja je odličan početak - šetajte što češće."

Organizacija

• "Kuvajte za celu nedelju i zamrznite."
• "Imajte uvek spremne zdrave grickalice."
• "Planirajte obroke unapred."

Recepti i ideje za zdrave obroke

Evo nekih ideja koje su se pokazale korisnim:

Doručak

Omlet od 3 jajeta sa povrćem, kiselo mleko sa medom i bademima, integralni hleb sa ribljom pastetom.

Ručak

Pečeno belo meso sa povrćem u rerni, salata od svežeg spanaća, fetine i oraha, supa od povrća bez rezanaca.

Užina

Voće sa orašastim plodovima, integralni keksi sa kakao prahom, sejk od jogurta i bobičastog voća.

Večera

Salata sa tunjevinom, jaja na oko sa povrćem, kiselo mleko sa lanenim semenom.

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, redovnom kretanju i podršci okoline. Kroz ovaj kolektivni dnevnik, pružamo jedna drugoj upravo tu podršku i motivaciju.

Najvažnije je zapamtiti - ne treba žuriti. Telo je prošlo kroz veliku promenu i treba mu vremena da se oporavi. Kilogrami će polako nestajati ako budemo postojane u svojim naporima.

Šta je vaš najveći izazov kada je reč o gubitku kilograma nakon porođaja? Podelite svoja iskustva i savete u komentarima!