Umerena Ishrana: Kliuč za Trajno Mršavljenje bez Odricanja

U potrazi za idealnom linijom, mnogi od nas prolaze kroz beskrajni ciklus dijeta, gladovanja i povratka starim navikama, koji često rezultira čuvenim "jo-jo efektom". Međutim, postoji put koji ne zahteva radikalne odluke ili potpuno odricanje od omiljenih jela. To je put umerene i redukovane ishrane - filozofija koja se ne temelji na zabranama, već na pametnom i svesnom odnosu prema hrani. Kroz priče i iskustva onih koji su ovaj pristup uspešno primenili, otkrićemo kako je moguće postići željenu težinu i, što je još važnije, zadržati je.

Začarani krug dijeta i "jo-jo efekta"

Kao i većinu, jednu od nas mučio je višak od nekoliko kilograma kojih se nikako nije mogla rešiti. Tokom mladosti, isprobavala je razne dijete i, naravno, kako to obično biva, dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata - i to ne samo oni stari, već i novi. Ispada da je ceo trud uzalud. Godinama se vrtela u krug, a da se ne lažemo, na našem podneblju treba imati jaku želju i volju biti doživotno na dijeti i odoleti raznim iskušenjima kao što su bogate trpeze po slavama, rođendanima i veseljima. Bilo bi daleko lakše da se cela sredina hrani zdravo, i svi bi bili srećni, zadovoljni i zdravi.

Prekretnica: Redukovana ishrana umesto dijete

Jednog dana, odlučila je da jednostavno redukuje ishranu, bez ikakve dijete. Naime, jela je bukvalno sve, samo u manjim količinama. Uvela je obavezna tri obroka u približno isto vreme, nije jela kasno uveče, smanjila je količinu slatkiša. Sa 65 kg, smršala je na zavidnih 48 kg. Svi koji su je poznavali bili su oduševljeni, pitali su kako je uspela i nisu verovali da je u pitanju bila samo redukovana ishrana. Nije se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću, osim što se dosta kretala pešačila, penjala se stepenicama gore-dole. Rezultati su bili vidljivi za par meseci i to je održala do kraja 2008. godine. Od tada, pokušava da ponovi taj isti, proveren i delotvoran postupak. Poenta je, kako ističe, samo biti umeren i nema potrebe odricati se bilo čega.

Filozofija redukovane ishrane: Jesti sve, ali manje

Suština redukovane ishrane nije u tome da se određuje šta smemo, a šta ne smemo da jedemo, kao kod klasičnih dijeta. Umesto toga, jede se sve što volite, ali se ne preteruje u količini. Jednostavan primer: ako ste do sada jeli dva tanjira kuvanog pasulja, prvo krenite sa jedan i po tanjirom, pa vremenom smanjite na jedan tanjir. Ako vam se jede pizza, pojedete jedno parče umesto cele. Ako žudite za čokoladom, uzmete stanglu, a ne celu tablu.

Ovo se ne dešava svakog dana, ali kada organizam jednostavno zahteva određenu vrstu hrane, onda je važno nastojati da se nađe što zdravija opcija i potruditi se da se ne unese prevelika količina. Na primer, umesto obične pizze, možete uzeti margaritu ili vegansku picu sa tankim testom od integralnog brašna. Čokoladu birajte sa što većim procentom kakaa. Ovo je jedini način da ne budete žedni neke hrane, a da istovremeno njeno konzumiranje ne utiče na liniju. Jedan dan u nedelji možete odrediti kada možete jesti sve što želite.

Kombinacija sa fizičkom aktivnošću

Iako je ishrana ključna, ne treba zanemariti ni pokret. Osoba koja trenira troši više kalorija čak i dok miruje, u odnosu na osobu koja ništa ne trenira. Treningom koža postaje lepša i zategnutija, mišići dobijaju bolji izgled. Nije neophodno ići u teretanu; dovoljno je odabrati aktivnost koju volite - bilo da je to teretana, aerobik, trčanje, brzo hodanje, obično hodanje, plivanje ili bilo šta drugo, sve dok se obavlja minimum tri puta nedeljno. Čak i redovna šetnja može imati izuzetno pozitivan efekat. Anticelulit masaža takođe može biti koristan dodatak u borbi za zategnutijom kožom i smanjenjem celulita. Redovno sprovodenje anticelulit masaže ili anticelulit masaži može poboljšati cirkulaciju i doprineti lepšem izgledu kože. Različite anticelulit masaže i anti-celulit masaže mogu se primenjivati kao dopuna zdravom načinu života.

Šta jesti? Primeri jednog dana

Otkrijmo kako može izgledati jedan dan redukovane ishrane, preuzeto iz iskustava onih kojima je ovo uspelo:

• Doručak: Voćna salata (činija srednje veličine), 2 parčeta crnog hleba sa parče nemasnog sira i 2-3 parčeta govede pečenice. Ili: 2 parčeta hleba sa pastetom od tune. Alternativa: samo ceđeni sok od pomorandže.
• Užina: Voće - jabuka, banana, ili šaka badema.
• Ručak: Pirinač sa povrćem i piletinom, riba na žaru sa barenim povrćem, grilovano povrće i belo meso, vegetarijanske tortilje, pečen krompir sa salatom, pasta sa integralnom testeninom.
• Popodnevna užina: Čaša nemasnog jogurta, par integralnih keksa, ili parče sira sa maslinama.
• Večera: Trudite se da ne jedete mnogo uveče. Moguće opcije su: tunjevina sa 2 parčeta hleba, čaša jogurta, lagana salata. Ako ste slabo ručali, večera može biti obilnija, ali opet, uz umerene porcije.

Bitno je izbaciti gazirana pića i kupovne sokove, zameniti ih vodom, ceđenim sokovima ili čajem. Takođe, pokušajte da smanjite unos belog hleba i proizvoda od belog brašna, zamenjujući ih integralnim opcijama.

Kako se nositi sa slatkišima i "grešnim" namirnicama?

Slatkiši su za mnoge najveći izazov. Ključ nije u potpunom odricanju, jer to često dovede do još veće žudnje i kasnijeg prejedanja. Umesto toga, dozvolite sebi male količine. Ako volite čokoladu, nemojte jesti celu tablu odjednom. Umesto toga, uzmite jednu ili dve kockice i uživajte u njima. Kada vam se jede krofna, pojedite jednu malu, a ne četiri. Ako se osetite posebno slabi, možete se podstaći anticelulit masažom ili anticelulit masažama koje pomažu u poboljšanju cirkulacije i podsticanju metabolizma, što može biti odlična psihološka podrška. Tretmani poput anticelulit masaže mogu vas podsetiti na vaš cilj i doprineti osećaju dobrobiti.

Ponekad, kada se osećate pod stresom, organizam može zahtevati slatko. U tim trenucima, pokušajte da zamenite industrijski proizvedene slatkiše zdravijim alternativama - voćem, suvim voćem, ili malom količinom crne čokolade sa visokim procentom kakaa.

Značaj redovnosti i strpljenja

Kod redukovane ishrane, važno je jesti redovno, u približno isto vreme, i ne preskakati obroke. Ovim se održava metabolizam aktivnim i sprečava osećaj gladi koji može dovesti do prejedanja. Takođe, organizamu je potrebno vreme da se navikne na manje porcije. U početku će vam možda biti teško, ali kako vreme prolazi, želudac će se navići na manju količinu hrane i više nećete moći jesti velike porcije kao ranije.

Strpljenje je ključno. Mršavljenje sporim tempom, jedan do tri kilograma mesečno, mnogo je zdravije i trajnije od brzih gubitaka težine. Ovim tempom se gubi masno tkivo, a ne mišići ili voda, i organizam ima vremena da se prilagodi.

Dodatni saveti za uspeh

Osim umerenosti u ishrani, sledeći saveti mogu vam pomoći da postignete i održite željene rezultate:

• Pijte dovoljno vode: Bar 2 litra vode dnevno. Voda hidrira organizam, podstiče metabolizam i pomaže u uklanjanju akni i drugih nečistoća koje mogu pogoršati nezdravi stil života. Pravilna hidratacija je takođe važna za proces uklanjanja akni, jer pomaže u detoksikaciji organizma. Dovoljan unos tečnosti može pomoći u uklanjanju akni i ostalih kožnih problema.
• Spavajte dovoljno: Kvalitetan san je od suštinskog značaja za regulaciju hormona, uklljučujući one koji kontrolišu glad i sitost.
• Budite svesni sebe: Slušajte svoj organizam. Jedite kada ste gladni, a ne iz dosade, stresa ili navike.
• Ne kažnjavajte se: Ako ponekad pojedete više nego što ste planirali, nemojte odustajati. Sutra je novi dan i nova prilika da nastavite sa dobrim navikama.

Zaključak: Put ka trajnoj promeni

Redukovana i umerena ishrana nije dijeta u klasičnom smislu. To je promena životnog stila koja podrazumeva svestan odnos prema hrani, bez osuda i zabrana. Omogućava vam da uživate u svim vrstama hrane, ali uz kontrolu porcija. Ovaj pristup ne samo da vodi ka gubitku viška kilograma, već i ka dugoročnom održavanju željene težine i, što je najvažnije, boljem osećaju u svom telu. Kombinacija ove filozofije ishrane sa redovnom fizičkom aktivnošću, bilo da je reč o šetnji, treningu ili anticelulit masaži, može vam pomoći da postignete cilj i ostanete motivisani. Upornost i strpljenje su vaši najbolji saveznici na ovom putu. Zapamtite, nije bitno koliko brzo idete, već da uopšte krećete i da istrajete. Srećno!